iphone 4 hülle louis vuitton værdsættelse, når du føler dig værdiløs

iphone hüllen louis vuitton værdsættelse, når du føler dig værdiløs

Når vi bliver lave, kommer vi ofte ned på os selv. Det hjælper selvfølgelig ikke med situationen, men det kan være svært at trække dig ud af en negativ spiral. Her er otte måder at øge selvtillid til, når dit selvværd er på gulvet.

1. Anerkend din mangel på selvtillid Det første skridt til at løse et problem er at udvikle bevidsthed om det, ikke? ’70 80% af alle de mennesker, jeg ser gennem arbejde, har en form for tillidsproblem, men ofte forstår de ikke det, fordi selvværdsproblemer kan være underbevidste snarere end bevidste’, siger psykolog og coach Salma Shah. ‘Folk kan endda komme på tværs af selvtillid, selvom der normalt er adfærdsmønstre, som at danse folk, der er uværdige for dem, følelsesmæssig at spise eller konstant postere billeder af dig selv, der ser ‘perfekte’ på sociale medier, der vil give afgørende vejledninger af deres medfødte mangel på tillid.

2. Skift hvad din krop gør. Bevidsthed bygger ikke bare i dit sind, men også i kroppen. Når du har lav tillid, hvad laver din krop? Står du høj? Gør du øjenkontakt? Er dine skuldre nede? Indånder du dybt og nemt? Hvis du er i en negativ følelsesmæssig tilstand, er svarene på det ovenstående nej. Kognitiv hypnoterapeut og coach, Sally Heady, siger: ‘Sindlegemetilslutningen er ekstremt kraftfuld. At være mere opmærksom på, hvilken tillid ‘føles som’ i vores kroppe kan således hjælpe os med at vedtage en mere selvsikker måde at bære os selv på. Følelsen af ​​tillid er så tilbøjelig til at følge. Det er en ‘falsk det indtil du gør det’ tilgang, men en, der har undersøgelser har vist sig at være meget effektiv. ‘

3. Brug din hukommelse til at fremkalde tillid. Læk tilbage til fortiden og find en tid, hvor du følte dig godt (konfidensniveau omkring 8 eller 9 ud af 10), og vær ikke bekymret, hvis du skal gå tilbage et par år, foreslår kognitiv hypnoterapeut , Heady: ‘Luk dine øjne, se på dig selv i hukommelsen og husk, hvad du følte, så og hørt, der fik dig til at føle dig så sikker. Hvad troede du på dig selv i det øjeblik? Ved at forbinde til dine tidligere ressourcer kan du blive mindet om dine styrker. Bemærk igen, hvordan din krop ændres som du husker hukommelsen. Hvordan føler det nuværende øjeblik sig anderledes nu? ‘Ved at bringe oplevelsen af ​​tillid tilbage i dit sind og krop, kan du genoprette forbindelse med det i nutiden.

4. ‘Hvis du ikke er værre af dig selv og dine interne oplevelser (såsom tanker, følelser og kropslige fornemmelser) og dine eksterne oplevelser (som dine handlinger), bliver du mere selvsikker.’ Curtin foreslår at opbygge Moncler Jakke Dame selvbevidsthed på en måde af selvrefleksion: som dig selv hvilke handlinger tager dig tættere på tillid og som tager dig længere væk? ‘Feedback fra betroede og kompetente personer kan virkelig hjælpe dig med at lære, hvad du gør rigtigt, og hvad du skal arbejde for til i sidste ende at vokse i selvtillid , ‘tilføjer hun.

5. Udfør tilfældige gerninger af venlighed. Køb en person, du aldrig har mødt en kaffe, lav noget frivilligt arbejde eller tag tømmerne til din partner uden at kræve anerkendelse eller tak. At være impulsivt venlig for andre føler sig godt, øger vores selvværd, får os til at føle sig lykkeligere og dermed er selvfølgelig god for vores overordnede sundhed (se samlet forskning her). Ved at fokusere på andre tager vi fokus på os selv og eventuelle uhensigtsmæssige tanker om vores værd, at bytte dem til øjeblikke (dog kort) af forbindelse.

6. Journalling Skriver ned alle disse ubehagelige sætninger og ideer i forbindelse med din lave tillid kan hjælpe dig med at sætte afstanden mellem dig selv og dine tanker. Hvis du hellere vil holde tingene i skyen end i en moleskin, skal du prøve apps som Day One (og Penzu (gratis), som giver dig mulighed for at notere, tage billeder og sortere indlæg i kategorier. ‘Når du har skrevet ned tankerne , er du i en meget stærkere position til at udfordre negative overbevisninger, siger Heady, og foreslår: ‘Spørg dig selv: Er denne tanken virkelig sandt? Hvilke bevis har jeg til den effekt? Hvad kunne jeg begynde at tro på i stedet?’ forskellige dele af jer til at ‘have et ord’ kan bidrage til at reducere (ekstrem) sort / hvid tænkning og lade plads til selvtillid komme frem.

7. Tag skridt til at forbedre din egen tale. Forsigtighed er til en vis grad en lært adfærd. ‘Folk med lavt selvværd har negativ selvdiskussion (‘ Jeg er så dum, jeg er ubrugelig ‘), hvilket gør tingene værre, og det er derfor meget vigtigt at udvikle evnen til at have mere nærende samtaler med dig selv, siger psykolog Salma Shah. ‘Så snart du genkender den forfærdelige selvoptale, der går ind i dit hoved, drej det om at tale med dig selv som du snakker med et barn, du elsker. Helbredelse af det sårede indre barn er en vigtig del af at øge selvværd, fordi der ofte er sket noget, hvor du troede du ikke var god nok, og du har lært at dække det.

8. Selvoptagelse ‘Vær dig selv, alle andre er taget’, sagde Oscar Wilde og faktisk mange af os bruger uforholdsmæssigt store mængder tid, der ønsker at vi var nogen andre; sammenligne os med andre eller forsøge at møde nogle imaginære standarder, som vi kalder ‘godt nok’. Sandheden er, selvoptagelse og selvtillid definerer hinanden som lys og mørke, men mange af os tror, ​​at vi skal have en første til den anden. ‘Vi kan blive fanget i en fælde, hvor vi venter, indtil vi føler’ nok ‘, før vi tager handling,’ siger psykolog Curtin. ‘Prøv så godt du kan for at tabe vinderne, og taberne taler om dig selv og andre. Du vil også have gavn af at behandle dig selv venligt og værdsætte værdien ved at lave fejl og erkende, at det er menneskeligt at mangle tillid og rod i nogle gange.’

Materialerne på dette websted er på ingen måde beregnet til at erstatte den professionelle lægehjælp, rådgivning, diagnose eller behandling af en læge. Webstedet har ikke svar på alle problemer. Svar på specifikke problemer gælder muligvis ikke for alle. Hvis du oplever medicinske symptomer eller føler dig syg, bør du konsultere din læge for yderligere information, se vores Vilkår og betingelser.

NetDoctor er en publikation af Hearst Magazines UK, som er handelsnavnet National Magazine Company Ltd, 72 Broadwick Street, London, W1F 9EP. Registreret i England Moncler Jakke Dame 112955. NetDoctor, en del af Hearst UK Wellbeing Network.