Secrets of Metabolism

Secrets of Metabolism

Mere fra WebMD En persons ’sundt’ kan være en anden ss junk food Blame Sweet soda for gigt? Er råd om fedt i din kost forkert? Hvilke fedtstoffer er virkelig godt for dit hjerte?

3. januar 2017 Hvis du prøver at styre din vægt, skal du huske dit stofskifte.

Metabolisme, der specifikt hviler stofskifte, er kroppens motor.

Medmindre du er en elite atlet, tegner hvilende stofskifte sig for 60% til 75% af alle de kalorier, du brænder hver dag, og det varierer meget fra person til person.

Hvis du regner med kalorier, kan du vide, hvor meget du kan spise uden at gå i vægt, ved at kende din hvilemetabolisme.

Mennesker, der har en naturligt høj metabolisk hastighed, kan spise mere uden at gå op i vægt end folk, som brænder kalorier i et langsommere tempo.

Det lyder godt, ikke? Du har denne fantastiske forbrændingsmotor, der brænder hundredvis af kalorier om dagen, uden at du behøver at lave en enkelt situp.

Nu for de dårlige nyheder: Det er svært at øge din hvilemetabolisme langt ud over det naturlige setpunkt, selv om det er muligt at bremse det ned.

Her er det, som videnskaben har vist, kan lægge en bule i din evne til at tabe sig og holde det væk.

SleepResearchers har vidst, at kort søvn fører til vægtøgning. Personer, der ikke får mindst 6 timers søvn om natten, er tilbøjelige til at overspise, og de kræver normalt Billige Moncler Sale stivelsesholdige, sukkerholdige fødevarer.

Det viser sig, at overeating ikke er det eneste problem, når du ’snyder søvn; ikke får nok lukket øje forsinker også stofskiftet.

Forskere ved University of Pennsylvania for nylig bragte 36 raske voksne i deres sovelaboratorium. I løbet af 5 dage fik halvdelen kun lov til at sove 4 timer om natten; den anden halvdel må sove op til 10 timer ad gangen. Goel studier sover medicin ved University of Pennsylvania School of Medicine.

Det er ikke en stor mængde, men ‘der kan tilføjes på tværs af flere nætter med søvnbegrænsning’, siger hun.

Endnu mere om, Goel siger, er det metabolisme sputtere lige som appetitten går op. Hendes søvnbegrænsede frivillige spiste omkring 500 flere kalorier hver dag, så den samlede kalorieforvægt lige fra ikke at få nok søvn var betydelig omkring 550 kalorier om dagen, nok til at føre til omkring et pund af vægtforøgelse hver uge.

ProteinKevin Hall, ph.d., en seniorforsker ved National Institutes of Health, har forsøgt at teste ideen om, at alle kalorier er lige, uanset hvor de kommer fra. Med fedt og kulhydrater synes det at være sandt. Men Hall siger protein synes at være en anden historie.

‘Det ser ud som om der kan være nogen fordel for at øge mængden af ​​protein, du spiser,’ siger han, selvom der er behov for mere forskning, før han kan sige det helt sikkert. Og han er ikke sikker på, hvorfor protein kan øge stofskiftet, men han har nogle teorier.

Kroppen bruger mere energi til at fordøje og absorbere proteiner, end det gør fedt og kulhydrater.

‘Det kan også øge stofskiftet, men meget lidt.’ Vi taler ikke om Moncler Outlet store stigninger her, ’siger Hall.

Diæter, der skifter kroppens kalorieforbrændingsbrændstofkilde fra sukker eller kulhydrater til fedtstoffer, kan også hjælpe med din metabolisme. Diæt, der gør dette, kaldes ketogene diæter. De har tendens til at være højere i fedtstoffer eller proteiner og lavere i kulhydrater.

I en nylig undersøgelse havde Hall 17 overvægtige eller overvægtige mænd fulgt to forskellige diæt med lavt kalorieindhold. Den første var en diæt, der var højere i kulhydrater og lavere i fedtstoffer. Den anden var en ketogen diæt, der var lavere i kulhydrater og højere i fedtstoffer. Protein blev holdt det samme mellem de to diæt. Mændene tabte vægt på begge kostvaner, men deres metabolisme var lidt højere på den ketogene kost.

Den hjemlige besked til folk, der ønsker at tabe sig, er, at hvis du kommer til at skære kalorier, skal du ikke skære dit proteinindtag.